Cómo Superar la Cronofobia y el Miedo al Futuro

Todos hemos tenido momentos en los que reflexionamos sobre lo rápido que parece pasar el tiempo. Esta conciencia de un reloj que hace tictac nos puede recordar nuestra mortalidad. Nos puede llevar a sentirnos ansiosos por nuestro lugar en el mundo.

Tal vez incluso te encuentres preso del pánico sobre el futuro en algún momento todos los días, hasta el punto de que está comenzando a minar tu felicidad. Si ese es el caso, no estás solo. Existe una fobia específica (cronofobia) asociada con este tipo de pensamientos y sentimientos, y es normal encontrar este miedo extremadamente desafiante.

En esta guía, exploraremos la naturaleza de la cronofobia, explorando sus causas más comunes y brindando una visión general de los síntomas más frecuentes que causa. En última instancia, veremos cómo reducir la ansiedad que podría sentir sobre el paso del tiempo, esbozar seis estrategias distintas y explicar cómo puede aplicarlas en la vida cotidiana.

¿Qué es la cronofobia?

Comencemos por hacer la pregunta más básica: ¿qué significa ‘cronofobia’?

Algunas veces, llamada miedo al futuro o simplemente ansiedad de tiempo, la cronofobia se caracteriza por una conciencia constante (o casi constante) del paso del tiempo. Fundamentalmente, el miedo que sienten los cronofóbicos no se trata de un evento particular en el futuro; Se trata del paso del tiempo mismo.

En la mayoría de los casos, se asocia con preocupaciones acerca de tener un tiempo limitado en la tierra para lograr todo lo que usted quiere hacer, y con una imagen idealizada del tipo de vida que “debería” estar liderando.

Como tal, a menudo también puede venir con arrepentimientos acerca de oportunidades pasadas que usted siente que puede haber desperdiciado. Muchos cronofóbicos también reportan un disgusto visceral de mirar la hora o su calendario.

Cualquiera puede luchar contra esta fobia, pero es más común en aquellos que ya sufren otras formas de ansiedad. En particular, es más probable que se vea afectado por la cronofobia si experimenta regularmente el temor de perderse (comúnmente conocido como “FOMO”), o si tiene dificultades para perder el control. Sin embargo, a menudo también hay factores desencadenantes específicos para la cronofobia, y veremos algunos de los siguientes.

¿Tienes miedo al tiempo? 10 síntomas de la cronofobia

Si bien el esquema anterior debería darte una idea general de lo que es tener una cronofobia, es útil entender cómo la fobia tiende a manifestarse en la vida de una persona.

Algunos de los síntomas más comunes de la cronofobia incluyen los siguientes:

  • Aumento de la frecuencia cardíaca y respiración rápida . Esto es especialmente importante cuando se piensa en el paso del tiempo (o en el futuro). A veces, esto puede escalar a hiperventilación o a un ataque de pánico.
  • Sentimientos intensos de miedo cada vez que piensas en el tiempo.
  • Tensión corporal generalizada. Esto a menudo causa dolor en los hombros o dolores de cabeza crónicos. En consecuencia, la manifestación física hace que sea muy difícil dejar de pensar en el origen de la fobia.
  • Pensamientos intrusivos sobre el paso del tiempo , incluso cuando intentas concentrarte en otra cosa.
  • Una boca seca . Esto a veces hace que sea difícil tragar o hablar y puede ser especialmente notable en cualquier momento en que alguien más presente pensamientos, sentimientos o preguntas sobre el futuro.
  • Pesadillas o trastornos del sueño. Esto a menudo se asocia con pensamientos o imágenes relacionadas con el futuro.
  • Intente repetidamente evitar las cosas que le recuerdan el paso del tiempo (por ejemplo, no tener relojes en su casa o es difícil discutir planes futuros).
  • Náuseas, vómitos y sensación de desmayo (cuando el miedo es particularmente extremo).
  • Impactos en tu vida social . Por ejemplo, esforzarse por prestar atención a amigos o familiares debido a que se ha fijado en sus preocupaciones sobre el paso del tiempo.
  • Dificultad para encontrar alguna cosa en particular que le haga temer el futuro (este es el síntoma que diferencia a la cronofobia de temer simplemente un evento o experiencia específica).

Si más de uno de los signos y síntomas anteriores le suenan familiares, es muy probable que tenga al menos un grado de cronofobia. Pero, ¿por qué lo has desarrollado en este momento de tu vida y cuáles son las causas más comunes?

¿Qué causa la cronofobia?

Muchas cosas diferentes pueden causar variaciones en el miedo al tiempo. A veces, el desencadenante está relacionado con los recordatorios de la vida humana. Por ejemplo, un activador podría ser un cumpleaños importante o darse cuenta de que la mayoría de sus compañeros han creado sus propias familias.

Las fallas percibidas (por ejemplo, perder un trabajo o terminar una relación) también pueden instigar los síntomas tempranos de la cronofobia. Además, es común desarrollar una cronofobia después de una muerte. En consecuencia, este desencadenante puede conducir a la cronofobia incluso a una edad muy temprana.

Sin embargo, también hay circunstancias más inusuales que pueden causar temor al tiempo. En realidad, es más común en entornos penitenciarios, donde las personas tienen que enfrentar el mismo entorno monótono todos los días.

De manera similar, las estadías prolongadas en el hospital o las enfermedades terminales pueden provocar miedo al tiempo. Además, si ha experimentado un trauma importante (como sobrevivir a un desastre natural o una violencia que amenaza la vida), la vida puede parecer incierta y frágil.

Es importante tener en cuenta que la cronofobia también se puede superponer con graves problemas de salud mental, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) . Si cree que puede tener la última condición, hable con su médico o psiquiatra; Es posible que el tratamiento del TEPT también ayude a eliminar la cronofobia.

Cómo reducir la ansiedad sobre el paso del tiempo

La buena noticia es que es posible reducir (o, en algunos casos, eliminar por completo) la cronofobia de su vida. Sin embargo, lleva tiempo y esfuerzo establecer los hábitos que ayudan a combatir este miedo. Cualquier forma de terapia de conversación puede ser útil, ya que le ayudará a comprender cómo y por qué se desarrolló esta fobia en particular, con la ayuda de un tercero objetivo y experimentado.

Sin embargo, también hay muchas técnicas que puedes probar en casa, a partir de hoy. Como beneficio adicional, muchos de los cuales también pueden ayudarlo a lidiar con cualquier fuente persistente de ansiedad.

Vamos a ver una serie de enfoques para el tratamiento de la cronofobia. Recuerde que puede encontrar que algunos se ajustan mejor a usted que otros. No es necesario que practiques todos para ver una mejora sustancial en tu fobia. Dicho esto, vale la pena probar cada sugerencia! Puede que te sorprenda el resultado.

1. Concéntrate en lo que puedes controlar

Si tiene una fobia futura de cualquier tipo, la incomodidad asociada con la falta de control a menudo juega un papel importante en su ansiedad.

Sí, es imposible predecir qué sucederá en tu futuro o saber si serás feliz en diez años , el próximo año o incluso mañana. Esto significa que siempre tendrás que vivir con cierta incertidumbre. Sin embargo, hay cosas que puedes controlar que ayudan a moldear tu futuro. Centrarse en estas cosas puede ser increíblemente empoderador.

Para empezar, intente hacer una lista de las cosas que puede controlar. Por ejemplo, puede incluir todo, desde su dieta hasta cómo pasa su tiempo libre. También considere con quién socializa y qué hace para apoyar su salud mental. Para llevar esto un paso más allá, anote algunas cosas que desea hacer con respecto a cada elemento de la lista. Luego, planea lograr tu visión para cada área.

2. medita

La meditación tiene amplios beneficios, especialmente si estás luchando con cualquier tipo de ansiedad. No solo le proporciona una nueva forma de reducir la intensidad en momentos de estrés, sino que también cambia su cerebro con el tiempo. En particular, le ayuda a regular sus propias emociones de manera más efectiva y reduce su probabilidad de sentirse abrumado.

Quizás lo más importante es que los ejercicios de meditación y atención plena lo animan a vivir completamente en el momento presente, que es un arma poderosa para no preocuparse por el futuro.

Si ya sabe meditar , combata su cronofobia practicando un ejercicio de atención plena todos los días. Y si eres nuevo en este tipo de técnicas, comienza con las más básicas. Simplemente dedique diez minutos a concentrarse en la respiración profunda y uniforme, y observe lo que cada uno de sus sentidos le dice sobre su entorno.

3. Comprende tu fobia

Cuando estás luchando contra el miedo a la fobia del futuro, es increíblemente útil desarrollar una comprensión más profunda de ese miedo. Para muchas personas, es el temor de que el tiempo se agote o de dejar un legado decepcionante. Como se señaló anteriormente, desarrollar una comprensión de la cronofobia es algo que puede hacer con un consejero. Sin embargo, también es algo en lo que puedes trabajar en casa, especialmente si estás dispuesto a llevar un diario que rastree los pensamientos y sentimientos asociados con tu miedo.

Puede resultarle particularmente útil darse permiso para escribir un flujo de entrada de conciencia acerca de su cronofobia. Esto significa permitir que todos tus pensamientos y sentimientos salgan como están, sin importar el orden y sin tener en cuenta la edición. Puede notar algunas conexiones útiles que hace su mente subconsciente cuando se le permite vagar libremente de esta manera.

4. Terapia cognitivo-conductual

Cuando tienes miedo del futuro, la ansiedad es a menudo una parte importante de tu vida diaria. Afortunadamente, hay mucho que puedes hacer para aprender a manejar la ansiedad. Estas técnicas pueden transformar cómo te sientes acerca del paso del tiempo.

La terapia cognitiva conductual está respaldada por la evidencia científica como uno de los tratamientos más efectivos para los temores, por lo que debe considerar este enfoque. Este tipo de terapia suele ser a corto plazo e involucra ayudarlo a identificar y luego reemplazar patrones de pensamiento y suposiciones inútiles.

Con el tiempo, sus respuestas predeterminadas deberían cambiar y la cronofobia debería tener un impacto menor en usted.

Vale la pena señalar que la terapia cognitiva conductual no niega la necesidad potencial de una terapia a largo plazo que se centre en sus experiencias pasadas y los patrones de relación con los demás. Estos son dos tipos muy diferentes de trabajo de autodesarrollo; ambos pueden hacer una gran diferencia en la forma en que ve las ansiedades y las fobias.

5. Aprende más sobre tu fobia

Algunas personas también se benefician de la lectura sobre la cronofobia. Hay algunas razones por las que esto podría ser una buena idea para ti. En primer lugar, si le resulta difícil identificar sus propios desencadenantes y comprender el desarrollo de su fobia, aprender más sobre esto puede ayudarlo a comprender mejor las experiencias que ha tenido.

En segundo lugar, leer sobre la cronofobia puede desmitificarla. De esta manera, puede desarrollar un sentido más claro de lo que hace su cerebro (y por qué lo hace). En una nota relacionada, cualquier lectura que hagas puede normalizar tus problemas. Este proceso puede enfatizar la idea de que muchas personas han estado exactamente donde estás ahora.

Si aprender sobre sus dificultades le resulta útil, también puede valer la pena investigar las ansiedades y las fobias en general. Agarrar la neurociencia y la psicología detrás de estas reacciones puede facilitar el razonamiento de las respuestas cronofóbicas. Además, también puede ayudarlo a sentirse más en control.

6. Comienza a desafiarte a ti mismo

En última instancia, es importante superar tu zona de confort . Hacer frente a su cronofobia puede replantearlo por usted, haciéndolo parecer más pequeño y menos significativo. También puede aumentar su confianza , mostrándole que es capaz de lidiar con pensamientos y sentimientos perturbadores.

Sin embargo, es importante saber qué te ayuda a relajarte o calmarte antes de desafiarte a ti mismo de cualquier manera importante. Por lo tanto, vale la pena recordar que tiene los recursos para responder a los desencadenantes.

Hay muchas formas en las que podría desafiarse a usted mismo, dependiendo de los detalles de su cronofobia. Por ejemplo, puede traer un reloj a su sala de estar. Alternativamente, puede establecer el objetivo de pensar en tres partes inciertas del futuro y tratar de hacer las paces con esa incertidumbre. Otras sugerencias incluyen hablar sobre tu miedo con otros.

Muy a menudo, las cosas que nos asustan comienzan a perder poder una vez que dejamos de mantenerlos en secreto.